Hábitos para luchar contra el insomnio

Hábitos para luchar contra el insomnio

Si tiene dificultades para dormirse frecuentemente, si durante la noche se despierta y no puede volver a conciliar el sueño o si tenia planeada su levantada para una hora pero siempre despierta mucho más temprano es porque usted sufre de insomnio. Situación que puede ser ocasionada por múltiples factores como el estrés, las preocupaciones, la mala alimentación, la falta de ejercicio, el consumo desmedido de productos con alto nivel de cafeína, cualquier otra bebida oscura como las colas, el tabaco, el alcohol etc.
No obstante, así como se crean y se adquieren hábitos que producen el insomnio también existen hábitos que pueden ayudar a combatirlo. La lucha puede ser difícil pues ir en contra de un comportamiento que parece ser incontrolable y que se sale en ocasiones de la propia voluntad suele ser complicado pero la ventaja es que no es imposible. Y siguiendo estas recomendaciones se pueden obtener excelentes resultados.

• Cuando dormimos el cuerpo tiende a relajarse por ello se recomienda utilizar ropa cómoda para dormir, algunos recomiendan dormir desnudo para mayor libertad. Cuando se utiliza ropa ajustada para dormir o la misma ropa interior el cuerpo tiende a tallarse y la persona se despierta fácilmente por la incomodidad que se produce.
• Tener buenos hábitos alimenticios es indispensable para luchar contra el insomnio. Antes de ir a la cama se recomienda que la cena haya sido mínimo una hora antes para que el cuerpo haya alcanzado a digerir los alimentos. La comida de la noche debe ser suave y ligera, nada de fritos, ni grasas animales, ni bebidas oscuras, ni dulces.
• Adquiera control sobre sus horarios tanto al despertarte como al acostarte. Cuando la persona se acostumbra a un mismo horario el cuerpo y la mente se ajustan a esa programación.
• Si el insomnio es muy avanzado se recomienda tener el hábito de darse un baño de tina antes de ir a la cama con aceites esenciales. La lavanda tiene magnificas propiedades que ayudan a relajar el cuerpo y el espíritu, además de incitar al sueño.
• Otro de los hábitos que se sugieren para las personas que sufren de insomnio es practicar algún tipo de ejercicio durante el día no cercana la noche, ya que se pone en actividad el sistema nervioso y el sueño tiende a desaparecer.
• Es sabido que tomar mucha agua es un excelente hábito para la salud, no obstante debe disminuir o evitar el consumo de líquidos al menos tres horas antes de ir a la cama porque si durante la noche le dan ganas de orinar se estará despertando constantemente y no podrá combatir el insomnio.
• Si no tiene como habito leer, elija algún tipo de lectura y sígala cada noche. Esto puede ayudarle a dormir rápidamente.
• Procure hacer algún tipo de relajación antes de acostarse: hacerse un suave masaje en el cuello, la espalda, las manos o los pies con aceites esenciales que ayuden en el proceso de relajación.
• No duerma con luces encendidas y evite el ruido, si es necesario coloque tapones en sus oídos y un antifaz en sus ojos. Lo importante es que logre dormir placenteramente y sin interrupciones de ningún tipo.