CALORÍAS QUE GASTAMOS EN CADA ACTIVIDAD
Todo trabajo físico que realizamos tiene un gasto energético, medible en calorías, que depende tanto del tiempo como del peso corporal del individuo. Presentamos una relación de las cantidades de energía que exigen nuestras actividades más comunes al realizarlas durante 10 minutos
| Actividades domésticas
| Actividad
| Peso (en kilogramos)
| 50
| 60
| 70
| 80
| 100
| Tender camas
| 32
| 39
| 46
| 52
| 65
| Limpiar el piso
| 38
| 46
| 53
| 60
| 75
| Preparar los alimentos
| 35
| 42
| 48
| 54
| 69
| Sacudir el polvo
| 22
| 27
| 31
| 35
| 44
|
|
Necesidades personales
| Actividad
| Peso (en kilogramos)
| 50
| 60
| 70
| 80
| 100
| Dormir
| 10
| 12
| 14
| 16
| 20
| Estar de pie
| 12
| 12
| 16
| 19
| 24
| Ver televisión o leer sentado
| 15
| 14
| 14
| 16
| 18
| Platicar sentado
| 15
| 18
| 21
| 24
| 30
| Vestirse, bañarse
| 26
| 32
| 37
| 42
| 53
|
| |
| Actividades laborales ligeras
| Actividad
| Peso (en kilogramos)
| 50
| 60
| 70
| 80
| 100
| Jardinería
| 32
| 38
| 44
| 51
| 64
| Albañilería
| 20
| 34
| 40
| 45
| 57
| Carpintería
| 32
| 38
| 44
| 51
| 64
| Pintar paredes
| 29
| 35
| 40
| 46
| 58
| Reparar el automóvil
| 35
| 42
| 48
| 54
| 69
|
|
Actividades recreativas
| Actividad
| Peso (en kilogramos)
| 50
| 60
| 70
| 80
| 100
| Baile
| 35-48
| 42-57
| 48-66
| 55-75
| 69-94
| Basquetbol
| 58
| 70
| 82
| 93
| 117
| Futbol
| 69
| 83
| 96
| 110
| 137
| Natación
| 32
| 38
| 45
| 52
| 64
| Squash
| 75
| 90
| 104
| 117
| 144
| Tenis
| 56
| 67
| 80
| 92
| 115
| Tenis de mesa
| 32
| 38
| 45
| 52
| 64
| Volibol
| 43
| 52
| 65
| 75
| 94
|
| |
| Actividades sedentarias
| Actividad
| Peso (en kilogramos)
| 50
| 60
| 70
| 80
| 100
| Actividad ligera de pie
| 20
| 24
| 28
| 32
| 40
| Escribir sentado
| 15
| 18
| 21
| 24
| 30
| Trabajo de oficina
| 25
| 30
| 34
| 39
| 50
|
|
Locomoción
| Actividad
| Peso (en kilogramos)
| 50
| 60
| 70
| 80
| 100
| Caminar (3 km/hora)
| 29
| 35
| 40
| 46
| 58
| Caminar cuesta abajo
| 56
| 67
| 78
| 88
| 111
| Caminar cuesta arriba
| 146
| 175
| 202
| 229
| 248
| Correr (9 km/h)
| 90
| 108
| 125
| 142
| 178
| Correr (19 km/h)
| 164
| 197
| 228
| 258
| 326
| Andar en bicicleta
| 89
| 107
| 124
| 142
| 178
|
| |
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